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Vous vous souvenez de cette remarque ? "Mais, qu'est-ce qu'elle a, elle a ses règles ou quoi ?" Cette remarque bien reloue, qui nous renvoie au fait qu'avant et/ou pendant et/ou après les règles, certaines femmes subissent plus ou moins des phases entraînant un changement physique et psychique dans son quotidien.
Ce syndrome qu'on a communément appelé SPM touche aujourd'hui 20 à 50% des femmes en âge de procréer. Chez certaines, ce SPM est tellement sévère qu'il s'agit d'un désordre dysphorique prémenstruel.
La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de mieux vivre son SPM, avec des solutions naturelles. On vous expliquera dans cet article, comment le massage peut vous aider à soulager votre SPM.
Qu'est ce que le SPM ?
Les SPM, syndromes prémenstruels, correspondent à tous les symptômes physiques et psychiques ressentis par la femme avant l'arrivée des règles et qui disparaissent à l'arrivée de celles-ci. Ils peuvent, d'une femme à l'autre, arrivés entre 15 jours à 1 semaine avant l'arrivée des règles.
Plusieurs causes, peuvent expliquer l'apparition du SPM chez la femme :
La génétique qui les rend plus sensibles au que d'autres au SPM.
La fluctuation des taux d’œstrogènes et de progestérone au cours du cycle menstruel.
Des carences nutritionnelles peuvent expliquer l'apparition de ce syndrome.
La sérotonine a tendance à diminuer chez les femmes souffrant de SPM. Cette hormone du bonheur, dont on vous parle tant dans nos articles qui est censée réguler l'humeur.
La sérotonine est une substance qui permet aux cellules nerveuses de communiquer (un neurotransmetteur) et serait censée réguler l’humeur.
En ce qui concerne, les différents maux qu'on subit en tant que femme à cette période, on y retrouve : la fatigue, nausées, maux de tête, maux de seins, crampes abdominales, constipation, bouffées de chaleur, douleurs lombaires, douleurs musculaires ou un appétit modifié, et la liste est longue.
Mais il y a également des symptômes psychiques tels que l'irritabilité, l'agressivité, un état dépressif, des troubles de l'humeur, des angoisses, des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil…
Chez certaines femmes, ces symptômes peuvent perdurer pendant et après les règles.
Comment le massage peut nous aider à soulager son SPM ?
Durant un massage, au bout de quelques minutes des hormones sont sécrétées : l’ocytocine, la sérotonine, l’endorphine et la dopamine.
Considérées comme étant les hormones du bonheur, elles ont un rôle très important dans la gestion de la douleur, la régulation de l’humeur et l’apaisement.
Par exemple, l’ocytocine est l’hormone sécrétée par la femme durant un accouchement afin de mieux vivre les contractions.
Ces hormones, apportent de la sérénité tout en nous procurant un sentiment de satisfaction. C’est ainsi, qu’après un massage, on verra entre autres, une nette diminution de son stress, anxiété, ainsi qu’une diminution de ses douleurs.
C’est pourquoi, le massage est une solution idéale pour soulager ses maux et symptômes liés à son SPM.
De plus, comme indiquée précédemment, chez certaines femmes c’est la chute du taux de sérotonine qui expliquerait l’apparition du SPM. En se faisant masser, on agit directement sur cette hormone qui permet de réguler l’humeur.
Quels massages choisir pour soulager le SPM ?
En soi, tous les massages auront un effet bénéfique sur la douleur. Pour vous permettre de choisir les plus adaptés à cette période, voici trois massages permettant de soulager son SPM.
Le massage relaxant
Le massage relaxant, comme tous les massages, apporte un bien-être dans le corps et l’esprit.
C’est un très bon choix de massage pour soulager son SPM, puisqu’il permet de lâcher prise et de se détendre globalement, ce qui est parfait pour évacuer le stress accumulé au quotidien.
Les tensions musculaires et articulaires vont se dénouer tout en éliminant les toxines du corps. Une fois les toxines éliminées, le corps de la massée va se détendre. Les muscles et les articulations retrouvent leurs souplesses en se relâchant.
Lors de ce massage, les hormones relâchées vont permettre de mieux supporter la douleur. Ce massage aide à mieux vivre le stress et l’anxiété.
Grâce à ses mouvements lents et enveloppants, votre tension artérielle va se réguler et vos problèmes respiratoires vont être soulagés. Il va également permettre de lutter contre l’insomnie, de diminuer les troubles liés à la dépression, ainsi que de diminuer toutes les douleurs liées au SPM et aux règles.
La réflexologie plantaire
La réflexologie plantaire a différents bienfaits sur tout le corps ainsi que sur le mental.
Grâce aux mouvements réalisés sur les zones réflexes des pieds, elle va avoir une action apaisante sur le système neuroendocrinien et sur l'appareil génital féminin.
Avant de commencer le massage, le professionnel va cerner la principale zone de douleurs afin d'appuyer sur les bonnes zones durant la séance.
La réflexologie plantaire permet de stimuler les organes d'élimination (le foie, les reins, les intestins, les poumons et la peau), de réguler les hormones ainsi que libérer de l'endorphine.
Cette action, permet ainsi de diminuer la douleur et de retrouver une sensation de bien-être. Fini les maux de ventre, de tête, une digestion améliorée, votre mental sera également apaisé et tout ceci sans se déshabiller !
Une seule séance ne permettra pas d'avoir des résultats sur la durée, le mieux est d'en effectuer régulièrement pour en ressentir tous les bienfaits.
Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est un massage doux et lent qui permet de relancer la lymphe.
La lymphe est un liquide qui transporte les déchets de l'organisme. En travaillant sur la lymphe, vous aidez votre corps à se rebooster et à mieux combattre les maux liés au SPM, notamment les petites grippes, les jambes ou pieds enflés ou encore les enflements du visage.
Il se peut que lors de votre période de SPM, votre lymphe circule mal ou que vous fassiez de la rétention d'eau.
Le drainage lymphatique va également vous aider à soulager les rétentions d'eau, les jambes lourdes ainsi que la circulation de la lymphe.
Il aura également une action bénéfique sur la sensation de ballonnements et la constipation. En plus de ceci, il va vous permettre un moment de détente et relaxation.
À savoir que selon la génétique, certaines femmes sont destinées à faire de la rétention d'eau et durant le SPM, cela peut être plus prononcé. Si c'est votre cas, vos enflements, reviendront probablement. Pour en savoir plus, sur l'action de la lymphe et le drainage vous pouvez consulter l’article de Kozydama à ce sujet. Le mieux est de le réaliser avant l'apparition des premiers symptômes du SPM.
Le massage shiatsu
Il s’agit d’un massage issu de la médecine traditionnelle chinoise qui doit être réalisé uniquement par un praticien agréé en shiatsu. Les pressions et les mouvements effectués au niveau des méridiens a pour objectif de lever les blocages énergétiques.
Les méridiens sont des réseaux par lesquels les énergies circulent dans notre corps. Ce massage donnera un vrai coup de boost à l’organisme un peu fatigué et va stimuler certaines fonctions comme le transit, la circulation sanguine.
Il est parfait pour celles qui souhaitent apaiser leurs émotions, diminuer leur fatigue et celles qui souffrent de problèmes de transit. Il est préférable de le réaliser avant l’apparition des premiers symptômes du SPM.
En conclusion, le massage s’avère être une solution naturelle et douce pour mieux vivre son SPM grâce à l’action des massages sur les hormones du bonheur, mais également parce qu’il permet de soulager de nombreux maux liés au SPM.
Pour plus de solutions naturelles, vous pouvez lire l’article sur “Survivre au Syndrome Pré-Menstruel grâce à la naturopathie”, qui nous donne de nombreuses alternatives pour mieux vivre son SPM.
Cet article a été écrit par Mélanie de Kozydama. Cette société propose de réservez son massage à domicile en quelques clics ! Il est délivré avec amour au lieu de votre choix. Un vrai bonheur non ?